【動画付き】正月太り解消エクササイズ！筋肉フル稼働の「プランク」のやり方

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この時期はお正月に新年会と、ついごちそうを食べすぎてしまいがち。今回はそんな"食べすぎ"をなかったことにできちゃう、全身の筋肉をフル稼働させる話題の「プランク」応用エクササイズを、YOGA＆エクササイズディレクターの森和世さんに教えてもらいました。お家で簡単にできるエクササイズなことも魅力です♪

全身の筋肉をフル稼働！　プランク応用エクササイズのやり方って？

プランクは、腕とつま先で身体をまっすぐに持ち上げるエクササイズのこと。体幹を鍛えるための基礎的なトレーニングで、身体のバランスを整え、基礎代謝をアップさせてくれます。今回のエクササイズはプランクの状態からひざをひじに近づけることで、お腹＆太ももが鍛えられ、さらにひねりを加えることによりヒップアップにも効果的なんです！

1. 床に四つん這いになり、両腕を肩幅に開きます。

2. 膝を床から離し、脚をまっすぐに伸ばします。

POINT！

腰、背中、太ももを天井方向に押し上げるイメージで持ち上げます。頭の先からかかとまでが一直線になるようにしましょう。

3. 右のひざをゆっくり曲げ、右ひじにタッチします。

4. そのまま脚を下ろさずに、右ひざで左ひじにタッチします。左脚も同様に。3～4の動きを、左右4回ずつを目安に行いましょう。

エクササイズは、汗に強いメイクで♬

特に崩したくない「眉」には、ウォータープルーフ効果のあるアイテムを使用するのがおすすめです。汗で消えやすい眉尻もしっかりキープしてくれますよ。

汗・皮脂・水・こすれに強い！　Ｗエンドのアイブロウ

「インテグレート　ナチュラルステイアイブロウ」1,078円 (税込)

三角芯ペンシルと立体ぼかしパウダーのWエンド。これ1本で、ふんわり発色と立体感で、まるで自眉のようにナチュラルな仕上がりに♪　汗・皮脂・水・こすれに強いタイプです。

エクササイズ後、ほてった肌をリフレッシュ♪

エクササイズでほてった肌を、手間いらずの「汗拭きシート」や「スプレータイプの化粧水」ですっきりリフレッシュさせましょう♪

まるでシャワーを浴びたような爽快感！　便利な汗拭きシート

左：「エージーデオ２４　クリアシャワーシートｎ　（無香性）　30枚入」605円（税込）
右：「エージーデオ２４　クリアシャワーシートｎ　（フレッシュサボン）　30枚入」605円（税込）
（販売名：エージー２４　クリアシャワーシートｎ　（無香性）　３０、エージー２４　クリアシャワーシートｎ　（フレッシュサボン）　３０）

ワキや腕、首、胸元、背中、脚など全身に使え、汗やべたつきをすっきりオフ。ニオイ菌も拭き消します。使用シーンを選ばない無香料、ほのかに香るフレッシュサボンの香りに加え、冷涼感が魅力の「クール」タイプもあります。

ほてった肌をリフレッシュ！　スプレータイプの化粧水

「アベンヌ　ウオーター」150g　1,650円 (税込)
（販売名： アベンヌ　ウオーター（スモール））

南フランスの「肌にいい水」アベンヌ温泉水*を、源泉から直接ボトリング。ほてった肌をスーッと抑え、徐々に静かな状態に整えます。スプレータイプなので首周りを冷やしたい時にもぴったり。

また、コットンにたっぷり含ませ、ほおなどに貼りつけて「コットンマスク」として使用すれば、肌ひんやり＆うるおい補給としても◎です。
*温泉水（整肌成分）

お腹やヒップだけでなく、腕で身体を支えるため、二の腕もすっきりするプランクの応用エクササイズ。ぜひチャレンジして、正月太りを解消してくださいね！

お話を伺ったのは...
森和世さん
YOGA＆エクササイズディレクター／株式会社ボディクエスト。ボディクエストでは自らが企画制作する、誰でも簡単・効果的に実践できるワークアウトコンテンツを多数提供。スタジオやスポーツクラブなどでYOGAインストラクターとしても活躍。さらに、より一人ひとりの潜在能力を引き出すカウンセリング方式の少人数制パーソナルYOGA「YogaQuest」も主宰。 明るく丁寧な指導や、ココロとカラダの一体感を重視する真摯な姿勢で高い評価を得る。　ブログ、Facebook

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photo：佐坂和也
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