2022/01/24

冷えで太りやすくなる人向け！お尻の垂れ&ぽっこりお腹を改善するエクササイズ

本格的な冬を迎え、「冷え」に悩まされる女性も増えてきますよね。今回は、温めてもすぐ冷えてしまう、寒くて動く気になれない、など「冷え」で太りやすくなっているあなたにおすすめしたい、冷え・ぽっこりお腹・ヒップの垂れを同時に改善するエクササイズを、モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一さんに教えてもらいました。

下腹やお尻に脂肪がついてしまうワケ

この時期は、室内外の気温差などから自律神経やホルモンバランスが崩れがちで、交感神経が優位になります。さらに寒さのため日常の活動量も低下。この2つが主な原因となり、股関節の動きが少なくなってしまうんです。

体脂肪は関節の動きが少ない部位につきやすいため、股関節の周りにあるお腹やヒップに脂肪がついてしまうというワケ。ではさっそく股関節にアプローチしてくれるエクササイズにチャレンジしましょう♪　

冷えの改善＆脂肪をつきにくくするエクササイズ

1. 両手でタオルを持ち、足を腰幅に開いてしゃがみます。その姿勢のまま、できる限り高い位置で両手をバンザイしましょう。
2. バンザイの形を保ったまま、素早く立ち上がります。1～2を15回目安に繰り返して。

しゃがむことで股関節の可動域が広がり、お腹やヒップの脂肪を刺激します。また、バンザイをすることで、体温を上げたりエネルギーを産生したりするのに欠かせない肩甲骨周りの筋肉を刺激する効果も。エクササイズを行った瞬間から身体がぽかぽかしてくるのを実感できるはず！

マッサージで身体のめぐりをよくして、美しく！

冷えには、マッサージで身体のめぐりを良くするのもおすすめ。マッサージをする際は、ボディオイルやクリームなどを使用しましょう。すべりを良くするのはもちろん、気になる乾燥も同時にケアできますよ。香りのよいアイテムをセレクトするとリラックス効果も期待できるのでおすすめです♪

＼マッサージのお供に！／

肌を柔らかく整え、ツヤを与えるアロマオイル

「ばら園　ローズアロマオイルＲＸ」75mL　1,980円 (税込)

オイルとエッセンスの2層効果で、肌を柔らかく整えます。天然ブルガリアンローズ（エッセンシャルオイル）やティーローズ・リビングローズ（香り成分）などによるみずみずしいばらの香りにうっとり♪　指先から全身に至るまでマッサージするようになじませて。

＞＞冷え性におすすめ！効果的なマッサージ方法はこちら

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顔もポカポカ♪　エクササイズの後に顔もすっきり！

エクササイズ後は、フェイスのケアもお忘れなく♪　温感タイプのクレンジングで、ポカポカしながらメイクをすっきりオフしましょう！

＼温感効果のあるクレンジング２選／

くすみ汚れ・ごわつきすっきり落とす温感メイク落とし

「エリクシールアドバンスド　クリアホットクレンジングジェル　ＡＤ」180mL　1,980円 (税込)
（販売名：エリクシール　クリアホットクレンジングジェル　ＡＤ）

ホットジェルが、肌本来のうるおいを守りながら、メイク汚れとともに、くすみやごわつきの元となる不要な角層まで、やさしい使い心地で取り去ります。温感タイプで、冬でも心地よくクレンジング♪

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温感＆炭酸*泡。しなやか肌に洗い上げる泡状洗顔料

「ベネフィークリュクス　ホットムースウォッシュ」140g　6,050 円(税込)
＊表示価格は参考小売価格です。お店によって異なる場合があります。

温かくキメ細やかなクリーミー泡が肌を包みこみ、ザラつきがちな肌をほぐすように浄化。フレッシュ・フローラルの香りも魅力です♪
*噴射剤として

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いかがでしたか？　これらを参考に、あなたを悩ませる冷えや脂肪を同時にケアしてくださいね。

お話を伺ったのは...
佐久間健一さん
ボディメイクトレーナー。ボディメイクスタジオ「CharmBody」代表。パーソナルトレーニングによるダイエット指導や芸能事務所と提携しタレントやモデルなどのボディメイク指導を行う。2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ、元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー、2016ミスインターナショナル世界大会公式パーソナ―と世界３大ミスコンテストの日本代表の指導も担当。モデルを中心に年間4000件以上のボディメイク実績を持つ。　公式HP著書一覧

photo：shutterstock
●当記事は、編集部取材に基づいた情報です。また、個人によりその効果は異なります。ご自身の責任においてご利用ください。

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